늙지 않는 뇌 만드는 비법 가지 치매 예방법

늙지 않는 뇌 만드는 비법

1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라

크로스워드 퍼즐이나 큐브 놀이와 같은 두뇌를 사용하는 게임이 정신 건강에 도움이 되는지 명확하게 입증되지는 않았습니다. 하지만 교육의 부족이 인지력 저하를 초래한다는 것은 분명합니다. 학습을 많이 할수록 나이를 먹어도 정신 건강이 더 좋습니다. 핵심은 새로운 것에 도전하는 것입니다. 같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 도움이 됩니다.

2. 두뇌 건강 보충제를 먹지 마라

최근 연구에서는 두뇌 건강 보충제가 복합 비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있습니다. 은행나무나 멜라토닌(수면장애 치료약) 등의 두뇌 관련 약품들은 큰 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 성분이 천연 재료라고 해도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없습니다. 건강한 사람에게도 은행나무 잎으로 만든 약은 플라시보 효과 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.

3. 냉정을 유지하세요

스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학 물질을 발생시켜 두뇌에 해를 끼칩니다. 일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가와 같은 이완 운동, 사교 활동이 스트레스를 줄여 기억력 저하를 늦출 수 있다고 주장합니다.

4. 생선을 즐겨 드세요

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지 능력이 눈부시게 발전했다는 연구 결과들이 있습니다. 필수 지방산인 오메가-3는 뇌 기능에 필수적일 뿐만 아니라 우울증과 같은 뇌 질환 치료에도 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 오메가-3의 효능에 대한 연구는 복잡한 결과를 보였기 때문에 아마씨, 생선, 초식 동물 등의 음식에서 추출한 것을 복용하는 것이 좋습니다.

5. 커피를 마시세요

카페인 섭취가 두뇌를 보호한다는 증거가 늘고 있습니다. 대규모 종단적 연구에 따르면 하루에 दो 번에서 네 번 정도 카페인을 섭취하면 인지 능력 저하를 피하고 알츠하이머병 발병 위험을 30~60%까지 줄일 수 있습니다. 이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 항산화제 때문인지는 명확하지 않습니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

잠을 자고 꿈꾸는 동안 일부 기억은 지워지고 다른 기억은 정리되어 저장됩니다. 최근 연구에서는 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 축적되어 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어려워진다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 인과 관계와는 무관할 수도 있지만 만성적인 수면 부족은 나이가 들어 인지 능력 저하와도 관련이 있습니다.

7. 몸을 돌보세요

2종 당뇨병, 비만, 고혈압과 같이 예방 가능한 질병은 일반적으로 두뇌에 영향을 미칩니다. 흡연 금지와 포화 지방 섭취 피하기 등의 생활 습관으로 순환계 건강을 유지하면 나이에 따른 뇌 손상을 줄일 수 있습니다.

8. 칼로리에 주의하세요

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 장기적으로 두뇌에 손상을 주는 반면, 너무 적은 칼로리를 섭취하면 두뇌 기능이 손상될 수 있습니다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕 부진을 초래하는 문제가 있을 뿐만 아니라 주의력 결핍, 정신 착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다.

9. 먹고, 또 먹으세요

너무 많거나 적은 에너지는 뇌의 민감한 장기에 문제를 일으킵니다. 적당한 지방, 단백질, 높은 섬유질의 저혈당 식은 설탕과 녹말과 같은 고혈당 식품보다 몸에서 훨씬 천천히 분해됩니다. 장에서 안정된 속도로 소화되면 뇌에 훨씬 더 안정적인 에너지 흐름이 제공되어 뇌의 장기가 더 오래 동안 건강하게 기능할 수 있습니다.

10. 움직이세요

과학자들은 장기적으로 두뇌 건강을 유지하는 가장 중요한 방법 중 하나가 규칙적인 유산소 운동이라고 말합니다. 심장과 폐는 러닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만, 두뇌는 걷거나 달릴 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해집니다. 정신 건강에 도움이 되는 운동을 하려면 이틀에 한 번 이상, 최소 30분 이상의 신체 활동을 해야 합니다.