늙지 않는 뇌 만드는 비법 가지 치매 예방법
1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라
크로스워드퍼즐이나 큐브놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 새로운 것에 도전하는 것이 중요합니다. 같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 유용합니다.
2. 두뇌 건강 보충제를 먹지 마라
최근 두뇌 건강 보충제가 복합 비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있습니다. 은행나무나 멜라토닌 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다.
3. 냉정하라
스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힙니다. 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완 운동, 사교 활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있습니다.
4. 생선을 먹어라
오메가3와 같은 필수 지방산은 뇌 기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌 질환을 치료하는 데 유용한 것이 입증되었습니다. 오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식 동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋습니다.
5. 커피를 즐겨라
카페인을 섭취하는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있습니다. 하루에 두 번에서 네 번 정도 카페인 섭취를 하면 인지 능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있습니다.
6. 잠을 자라
잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장됩니다. 최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
7. 몸을 돌보라
일반적으로 2종 당뇨와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미칩니다. 금연과 포화 지방을 피하는 등의 생활 습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해줍니다.
8. 칼로리에 유념하라
과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킵니다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕 부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신 착란, 기억력 장애를 유발할 수 있습니다.
9. 먹고, 또 먹어라
너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기합니다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당 식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해됩니다. 이는 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만듭니다.
10. 뭔가를 하라
과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말합니다. 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 심장과 폐는 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해집니다. 정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한 번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 합니다.