과식 막아주는 가지 식사법

과식 막아주는 7가지 식사법

과식은 비만과 기타 건강 문제를 일으킬 수 있는 해로운 습관입니다. 하지만 식사 전에 식욕을 조절하여 과식을 막는 것은 가능합니다. 다음은 과식을 예방하는 데 도움이 되는 7가지 식사법입니다.

1. 작은 그릇에 음식 담아 먹기

작은 그릇에 음식을 담으면 더 적게 먹게 됩니다. 이는 시각적 속임수로, 작은 그릇에 담긴 음식은 큰 그릇에 담긴 음식보다 더 많아 보이기 때문입니다.

2. 밥 먹기 30분 전에 물 1~2잔 마시기

식사 전에 물을 마시면 포만감이 생겨 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 물은 위를 채워 음식을 덜 먹게 만듭니다.

3. 스마트폰 보면서 먹지 않기

스마트폰을 보면서 먹으면 주의가 산만해져 얼마나 먹었는지 인식하지 못하게 됩니다. 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.

4. 서서 먹지 않기

서서 먹으면 소화가 빨라져 포만감을 느끼는 데 시간이 더 걸립니다. 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.

5. 음식과 색깔이 ‘대비’되는 그릇에 담아 먹기

음식과 색깔이 대비되는 그릇에 담아 먹으면 음식을 더 적게 먹게 됩니다. 이는 시각적 대비 효과로, 대비되는 색상이 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

6. 의식적으로 ‘싱겁게’ 먹기

싱겁게 먹으면 맛에 덜 집착하게 되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 식사에 소금이나 기름을 덜 넣어 싱겁게 먹도록 노력하세요.

7. 식사 전 과일과 채소를 에피타이저로 먹기

식사 전에 과일과 채소를 에피타이저로 먹으면 포만감이 생겨 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소에는 섬유질이 풍부하여 위를 채우고 칼로리가 적습니다.