골다공증 막기 위한 뼈 건강 관리법

골다공증 막기 위한 뼈 건강 관리법

나이가 들면서 뼈 건강은 점차 중요해집니다. 뼈 손실은 골다공증으로 이어질 수 있으며, 이는 뼈를 약하고 쉽게 부러지게 만드는 상태입니다. 골다공증을 예방하려면 적절한 뼈 건강 관리가 필수적입니다.

연령별 뼈 건강 관리법

20대

• 적절한 체중 유지: 과체중이나 저체중은 뼈 건강에 좋지 않습니다.
• 규칙적인 운동: 하중 운동(예: 걷기, 달리기, 춤)은 뼈에 자극을 주어 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 에스트로겐 수치 유지: 여성의 경우 낮은 에스트로겐 수치는 뼈 손실과 관련이 있습니다. 생리가 불규칙한 경우 의사와 상담하세요.

30대

• 임신 중 충분한 칼슘 섭취: 임신부는 태아의 뼈 성장을 위해 하루 1,000mg의 칼슘이 필요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스 호르몬인 코르티솔은 뼈 손실을 증가시킬 수 있습니다.
• 약물 사용 주의: 코르티코스테로이드 및 항경련제와 같은 특정 약물은 뼈 손실을 촉진할 수 있습니다.

40대

• 당뇨병 관리: 당뇨병은 골절 위험을 증가시킵니다. 혈당을 잘 관리하세요.
• 골밀도 검사: 한 번이라도 골절을 한 적이 있거나 골다공증 위험 요인이 있는 경우 골밀도 검사를 받으세요.
• 폐경 전후 증후군 관리: 여성은 폐경 전후에 뼈 손실이 증가합니다. 적극적인 운동과 칼슘 보충으로 대처하세요.

50대

• 등 통증 주의: 등 통증은 척추 골절의 징후일 수 있습니다. 무시하지 말고 병원에서 확인하세요.
• 규칙적인 골밀도 검사: 정기적인 골밀도 검사를 통해 뼈 손실을 모니터링하고 조기 개입을 할 수 있습니다.
• 칼슘 및 비타민 D 보충: 폐경기 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘과 충분한 비타민 D를 섭취해야 합니다.