걷기 운동이 좋은 이유

걷기 운동이 좋은 이유

걷기의 건강상 이점

걷기는 단순한 이동 수단이 아니라, 전반적인 건강을 크게 향상시키는 활동입니다. 발에는 수많은 혈관이 있어, 걷기는 발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 위로 펌핑하여 전신 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 순환 향상은 산소와 영양분을 각 기관의 세포에 전달하고, 혈관을 청소하여 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 걷기는 “죽음의 사중주”라고 알려진 내장 지방, 고지혈증, 내당능 장애, 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다. 이러한 상태는 모두 혈관을 막아 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 걷기는 이러한 상태를 예방하여 사망률 1위인 뇌졸중과 심근 경색의 위험을 줄입니다.

체중 관리

걷기는 효과적인 체중 관리법입니다. 천천히 걸어도 시간당 약 120칼로리, 빠르게 걸으면 최대 300칼로리까지 소모할 수 있습니다. 특히 걷기는 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는데, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 주요 위험 요인입니다.

골 건강

걷기는 골격을 강화하고 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 몸무게를 이용하여 뼈에 압력을 가하는 “압전 효과”를 통해 뼈 세포의 생성을 자극하고 뼈를 강화시킵니다. 이는 우주비행사를 포함한 무중력 상태에 오래 노출된 사람들에게 특히 중요합니다.

근력 강화

걷기는 하체 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 하체 근육이 약화되면 균형과 운동성이 저하될 수 있습니다. 연구에 따르면 두 달 동안 걷기 운동을 한 90대 노인에게 근력이 70%, 걷는 속도가 50% 향상된 것으로 나타났습니다.

부종 개선

부종은 체액이 정맥이나 림프관에 정체되는 상태입니다. 걷기는 근육을 수축시켜 혈관과 림프관을 압박하여 체액의 흐름을 개선하고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 손상 위험 감소

걷기는 달리기와 같은 다른 유산소 운동에 비해 운동 손상 위험이 더 낮습니다. 발은 복잡한 구조로 되어 있어 걷기는 이러한 구조를 손상시키지 않는 방식으로 움직입니다. 반면에 달리기는 발에 많은 충격을 주어 아킬레스건염, 족저근막염, 발바닥 아치 무너짐, 무릎 퇴행성 관절염과 같은 부상을 유발할 수 있습니다.

지방 연소

뱃살을 줄이기 위해서는 빠르게 달리는 것보다 걷는 것이 더 효과적입니다. 걷기는 달리기에 비해 탄수화물보다 지방을 더 많이 에너지로 사용하는 경향이 있습니다.