집중력 높이는 음식 무엇이 있을까

집중력 높이는 음식

잎채소

잎이 많은 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 인지 기능에 필수적입니다. 연구에 따르면 하루에 잎채소를 2회 이상 섭취하면 나이보다 평균 5세 어린 정신력과 집중력을 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 잎채소에는 다음이 포함됩니다.

• 시금치
• 케일
• 상추
• 쌈
• 브로콜리

이러한 채소를 샐러드, 나물, 쌈 등 다양한 요리에 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.

통곡물

통곡물은 복잡한 탄수화물로, 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 장시간 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 정제된 탄수화물과 달리 통곡물은 섬유질도 풍부하여 포만감을 유지하고 혈당 급상승을 방지합니다. 통곡물에는 다음이 포함됩니다.

• 현미
• 귀리
• 통밀
• 호밀

아침 식사에 통곡물 시리얼, 통밀 토스트, 호밀빵 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

껌

믿거나 말거나 껌을 씹는 것은 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 씹는 동작은 뇌로의 혈류를 증가시켜 깨어 있고 집중된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 껌에는 자일리톨이라는 성분이 함유되어 있으며, 이는 치아 충치를 예방하고 인지 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

커피

커피에 들어 있는 카페인은 강력한 흥분제로, 깨어 있고 집중된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 카페인을 섭취하면 단기적으로 집중력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 카페인은 개인마다 영향이 다를 수 있으며, 너무 많이 섭취하면 불안, 불면, 심박수 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.