중년 오십견 자가진단 방법과 운동방법
오십견 자가진단 방법
오십견은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 관절낭이 염증을 일으켜 어깨 관절이 뻣뻣해지는 질환입니다. 다음과 같은 동작을 해보고 제한이 있는지 확인하세요.
- 차렷 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 올려보기: 어깨가 위로 제대로 올라가지 않는지 확인합니다.
- 양팔을 앞으로 뻗은 상태로 위로 올려보기: 어깨가 머리 위까지 올라가지 않는지 확인합니다.
- 팔을 등 뒤로 돌려서 손을 마주 잡아보기: 손이 서로 만나지 않는지 확인합니다.
- 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙인 후 밖으로 돌려보기: 팔꿈치가 몸통에서 멀리 떨어지지 않는지 확인합니다.
두 가지 이상의 동작에 제한이 있다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.
오십견 증상에 좋은 운동
오십견 증상을 개선하기 위해서는 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 하루에 몇 번씩 반복하세요.
의자 스트레칭
- 의자를 마주보고 앉습니다.
- 양팔을 앞으로 뻗어 의자 등받이를 잡습니다.
- 팔을 뻗어 가슴을 의자 등받이에 대고 10초간 유지합니다.
- 천천히 일어납니다.
수건 스트레칭
- 등 뒤에서 양손으로 수건을 잡습니다.
- 손을 천천히 위로 당겨 어깨를 늘립니다.
- 통증이 느껴지지 않을 정도로 힘을 가합니다.
막대기 운동
- 아픈 어깨 쪽 팔로 막대기 위쪽을 잡습니다.
- 정상 팔로 막대기 아래쪽을 잡습니다.
- 정상 팔에 힘을 주어 아픈 팔을 천천히 위로 올립니다.
- 5초간 정지한 후 천천히 내립니다.
오십견에 좋은 음식
오십견 증상을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 비타민 B1이 풍부한 음식: 마늘, 콩, 견과류
- 콜라겐이 풍부한 음식: 닭 날개, 생선 껍질, 쇠고기 힘줄
- 칼슘이 풍부한 음식: 멸치, 우유, 치즈
- 항산화제가 풍부한 음식: 토마토, 블루베리, 딸기
반대로 설탕, 알코올, 기름진 음식은 혈액 순환을 방해하고 근력을 약화시키므로 피하는 것이 좋습니다.