운동보다 생활 속 활동 늘려라

운동보다 생활 속 활동 늘려라

생활 속 활동의 중요성

운동을 정기적으로 하기가 어렵거나 익숙하지 않은 사람들은 운동보다 생활 속 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 앉아 있는 시간이 많고 몸을 쓰는 활동이 적은 사람들이 갑자기 운동을 하면 힘의 균형이 깨져 운동에 적응할 때까지 잠이 늘고 일상 생활이 어려울 수 있습니다.

따라서 평소에 신체 활동이 적고, 머리를 쓰는 열량 소모가 많은 사람들에게는 한꺼번에 몸의 힘을 끌어내는 체력 소모가 느린 운동보다는 일상 생활에서 사소한 움직임을 늘리는 방향으로 신체활동을 증가시키는 것이 적절합니다. 예를 들어, 사무실에서 가볍게 스트레칭을 하거나, 식사 후 팔 다리를 흔들며 뛰는 등의 간단한 움직임을 늘리는 것이 좋습니다.

반면, 집안일을 꾸준히 하거나 육체 노동을 하는 사람들은 별도로 운동을 하려고 하지 않는 것이 오히려 몸 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 일을 한꺼번에 하려고 하지 말고 나누어서 하거나, 육체 노동자는 일하기 전에 식사를 규칙적으로 하도록 하면 지방 증가를 막아 혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

뇌 휴식과 운동의 관계

앉아서 머리를 쓰는 현대인들에게 뇌 휴식을 주려면 몸을 움직이는 것이 필요합니다. 그러나 갑작스럽게 몸쓰는 운동을 하면 근육에 저장된 연료가 부족해져 뇌의 피로도가 증가하고, 장기들이 휴식을 필요로 하게 되어 잠이 늘게 됩니다.

특히 피로를 느끼거나 일상 스케줄을 유지하기 힘든 사람들은 운동이나 신체활동을 늘리기 전에 긴장을 풀고 이완할 수 있는 휴식과 열량 섭취가 확보되어야 합니다. 또한 서서히 운동량을 늘려 몸쓰기에 익숙해지는 적응 기간이 필요합니다.

뇌의 휴식 제공 방법

과로 후 체력이 떨어지면 부정적인 생각이 들어 뇌 휴식이 더 어려워집니다. 피로감이 심할 때는 운동 전에 뇌 휴식이 필요합니다. 수면이 부족하면 10~20분 정도 잠을 자고 가볍게 운동을 시작하세요. 이때는 근력 운동보다는 걷기, 천천히 달리기, 가벼운 스트레칭, 맨손 체조가 적합합니다.

과로 상태가 아니라면 근력 운동이나 빨리 달리기보다는 숨이 약간 찰 정도로 걷거나 조깅을 하거나, 미술전이나 음악을 감상하며 뇌를 비우는 것도 도움이 됩니다. 스트레스가 심해 뇌를 비우기 힘들다면 탁구, 배드민턴, 정구와 같이 집중력을 요하는 운동을 하는 것도 좋습니다.

근력 운동의 중요성과 주의점

머리를 쓰는 직업을 가진 사람들은 근육 소실이 쉽기 때문에 근력 운동이 필요합니다. 그러나 휴식을 취한 후 근력 운동을 해야 하므로, 휴일이나 여유 있는 날에 근력 운동을 하고 쉬는 것이 좋습니다.

운동이 익숙하지 않은 사람들은 근력 운동을 점진적으로 늘려야 합니다. 가능하다면 심장과 폐기능을 강화할 정도의 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋지만, 상황이 허용하지 않는다면 활동량을 늘리는 것부터 시작해 보세요.