약 없이 혈압 낮추는 꿀팁 가지

약 없이 혈압 낮추는 꿀팁 가지

고혈압은 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 심각한 상태입니다. 그러나 약물 없이도 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있습니다.

01. 운동

하루 30분간의 유산소 운동은 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 산책, 수영, 자전거 타기와 같이 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하세요. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

02. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 하나의 바나나를 섭취하면 칼륨 섭취량을 늘리고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 칼륨이 풍부한 식품으로는 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있습니다.

03. 저염식

식이에서 염분 섭취를 줄이면 혈압이 크게 낮아질 수 있습니다. 우리나라 사람들은 하루에 평균 4,878mg의 염분을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 혈압을 낮추려면 염분 섭취량을 하루 1,500mg 이하로 줄여야 합니다. 식사할 때 국물이나 소금에 절인 반찬은 피하세요.

04. 금연

흡연은 혈압을 크게 상승시킵니다. 흡연을 하지 않는 것이 가장 좋지만, 흡연을 하고 있다면 즉시 금연하세요. 금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

05. 다이어트

과체중이나 비만은 혈압 상승의 위험 요인입니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 급격한 다이어트는 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 운동과 식이 조절을 통해 건강한 방법으로 체중을 줄이세요.

06. 금주

알코올은 적당히 섭취하면 건강에 좋을 수 있지만, 과도하게 섭취하면 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하루에 1~2잔 이상의 알코올은 피하세요.

07. 스트레스 해소

스트레스는 혈압에 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스를 받을 때 개인마다 스트레스를 해소하는 방법을 찾으세요. 명상, 요가, 운동 등이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

08. 요가

요가는 자율 신경계를 자극하여 심박수, 소화, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 주 2~3회 요가를 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

09. 카페인 줄이기

카페인은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하루에 녹차나 커피를 3잔 이상 마시지 마세요.

10. 명상

명상은 스트레스를 해소하고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 주 1~2회 명상을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팁을 따르면 약물 없이도 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압이 지속적으로 높은 경우 의사와 상담하세요.