식욕 무조건 참는 것 보다 이런 방법

식욕 무조건 참는 것보다 이런 방법

식욕을 무조건 참는 것은 건강에 해롭고, 심지어 과식으로 이어질 수 있습니다. 그 대신 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 20분간 기다리기

식욕이 생길 때는 종종 일시적인 것입니다. 20분 정도 기다리면 식욕이 사라질 수 있습니다.

2. 갈증을 식욕과 착각하지 마세요.

종종 우리는 갈증을 식욕과 혼동합니다. 배고플 때는 먹기 전에 물을 마시세요.

3. 채소부터 먹으세요.

채소는 포만감을 주면서 칼로리가 낮습니다. 식사를 시작할 때 채소를 먼저 먹으면 고칼로리 음식의 섭취량이 줄어듭니다.

4. 양을 정하세요.

고칼로리 음식이 너무อยาก 먹을 때는 섭취량을 미리 정하세요. 먹고 싶은 것을 준비할 때 미리 양을 정하고, 그 양 이상은 먹지 마세요.