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살이 찌는 과일과 살이 빠지는 과일

살이 찌는 과일 및 살이 빠지는 과일

포도

과일 중에서도 높은 칼로리를 함유하고 있으며, 특히 거봉은 일반 포도보다 세 배 이상의 칼로리를 가지고 있습니다. 작은 송이 하나만으로도 약 140kcal에 달합니다.

멜론

작은 멜론 하나에 약 300kcal가 들어 있으며, 얇게 썬 한 조각만으로도 38kcal에 달합니다. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있어 특히 밤에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

바나나

당뇨 환자가 혈당 수치를 높이는 데 사용할 정도로 GI(글리세믹 지수)가 높습니다. 한 개에 약 100kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다.

수박

“설탕 수박”이라는 말이 있을 정도로 당도가 높습니다. 빠르게 흡수되므로 많이 먹어도 쉽게 배고픔을 느끼기 때문에 식사 대용으로는 적합하지 않습니다. 큰 조각 하나에 약 50kcal의 칼로리가 들어 있습니다.

참외

반쪽에 약 35kcal의 칼로리가 들어 있지만 GI가 높습니다. 씨 부분은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

귤

중간 크기 한 개에 약 62kcal가 들어 있으며, 오이 큰 것 세 개와 동일한 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 GI도 높아 쉽게 살이 찌는 과일입니다.

자몽(그레이프푸르츠)

아주 큰 자몽 하나에 약 100kcal가 들어 있습니다. 항산화 비타민이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

푸른 사과(아오리)

중간 크기 한 개에 약 120kcal가 들어 있습니다. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 적합합니다. 아침에 섭취하면 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 밤에 섭취하면 위액을 강산성으로 만들어 속이 쓰려집니다.

키위

키위 작은 것 하나에 약 30kcal가 들어 있습니다. GI도 낮아 살이 찌는 걱정이 없으며, 비타민과 섬유질이 풍부하여 변비에도 좋습니다.

감

칼륨이 많이 함유되어 있어 하체 비만에 효과적입니다. 중간 크기 한 개에 약 100kcal가 들어 있습니다.

토마토

토마토 30개가 약 400kcal밖에 되지 않습니다.

배

배불리 먹어도 부담 없는 과일입니다. 한 조각에 약 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적습니다. 섬유질이 풍부하여 장이 나쁠 때 배즙을 섭취하면 좋습니다.