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살이 찌는 과일과 살이 빠지는 과일

과일, 살찐다? 띈다?

과일이라는 이름 아래 다양한 종류가 있지만, 모든 과일이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 일부 과일은 칼로리와 당분이 높아 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

포도는 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높습니다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배에 달합니다.

멜론은 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal입니다. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있으며, 특히 밤에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

바나나는 당뇨병 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI(혈당 지수)가 높습니다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal에 달합니다.

수박은 ‘설탕 수박’이라는 말이 사실일 정도로 당도가 높습니다. 흡수가 빠르게 되기 때문에 많이 섭취해도 금방 허기가 져 식사 대용으로는 적합하지 않습니다. 큰 것 한 조각은 50kcal입니다.

참외는 반쪽에 35kcal 정도로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높습니다. 씨 부분은 먹지 않는 것이 좋습니다.

귤은 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당합니다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표적인 과일입니다.

반면 일부 과일은 칼로리가 낮고 GI가 낮아 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다.

자몽은 아주 큰 것 한 개에 100kcal입니다. 항산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋습니다.

푸른 사과는 중간 크기 한 개에 120kcal입니다. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋습니다. 아침에 섭취하면 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 섭취하면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 합니다.

키위는 작은 것 하나에 30kcal입니다. GI도 낮아 살이 찌는 걱정이 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋습니다.

감은 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋습니다. 중간 크기 한 개에 100kcal입니다.

토마토는 토마토 30개가 400kcal밖에 되지 않습니다.

배는 배불리 먹어도 부담이 없는 과일입니다. 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적습니다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 섭취하면 좋습니다.