불면증을 물리치는 가지 생활 습관
규칙적인 수면
수면은 규칙적으로 취하는 것이 중요합니다. 취침 시간과 기상 시간이 불규칙하면 생체리듬이 깨져 쉽게 잠들지 못하고, 잠들더라도 숙면을 취하기 어렵습니다. 규칙적으로 잠자리에 들면 몸이 잠자는 시간을 기억하여 정해진 시간에 쉽게 잠들 수 있습니다.
잠들기 전 술 금지
잠이 오지 않을 때 술을 마시는 경우가 많지만, 이는 숙면을 방해합니다. 술은 쉽게 잠들 수 있게 하지만, 깊은 잠을 자지 못하고 오줌이 마려워 잠을 깨게 됩니다.
잠들기 전 담배 금지
담배의 니코틴은 중추신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하지 못하게 합니다.
낮에 햇빛 쬐기
멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬으로, 밤에만 분비됩니다. 낮에 충분히 햇빛을 쬐지 못하면 멜라토닌이 소모되어 밤에 사용할 멜라토닌이 줄어들 수 있습니다.
오른쪽 옆으로 자기
똑바로 눕는 것보다 무릎을 구부려 오른쪽으로 눕는 자세가 숙면에 좋습니다.
잠들기 전 카페인 섭취 금지
커피와 홍차 등에 들어 있는 카페인은 신체를 각성시키고 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 억제시킵니다.
잠들기 전 손발 따뜻하게 하기
손발이 따뜻하면 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다. 수면 양말을 신어도 좋습니다.
명상
잠들기 전 명상을 통해 긴장을 이완시키면 숙면에 도움이 됩니다.
잠들기 전 목욕이나 족욕
목욕이나 족욕은 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다.
잠들기 3시간 전 금식
음식을 소화시키는 데는 약 3시간이 걸립니다. 잠들기 직전에 음식을 먹으면 몸이 잘 때도 장이 쉬지 못하고, 이는 숙면을 방해합니다.
잠들기 1시간 전 물마시기
잠들기 직전에 물을 마시면 요의 때문에 숙면을 취하기 어렵지만, 잠들기 한두 시간 전에 물을 충분히 마시면 수면을 방해하는 탈수현상을 예방할 수 있습니다.
수면제 금지
불면증이 심할 경우 수면제를 복용하기도 하지만, 수면제 복용은 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.