등산의 효과 등산이 몸에 좋은 이유

등산의 효과: 등산이 몸에 좋은 이유

1. 젊음의 비결

활동량이 줄어들면 노화가 빨라진다. 세포가 위축되고, 미토콘드리아(세포 내 산소 공장)의 수가 줄어드는 것이 노화인데, 등산은 충분한 운동이 되기 때문에 노화를 어느 정도 예방하는 효과를 기대할 수 있다.

2. 기분 상승 효과

등산이 힘들게 느껴질수록 성취감은 커진다. 등산을 하고 나면 자신감이 충만해지고 집중력이 향상되는데, 이런 효과는 6~24시간 지속된다고 한다.

3. 강심장 만들기

혈액 속의 트리글리세라이드가 관상동맥에 쌓이면 심장발작이 일어날 수 있다. 등산은 피 속의 트리글리세라이드를 배출하고 심근을 단련시킨다. 등산을 꾸준히 하는 사람이 심근경색에 걸릴 확률은 그렇지 않은 사람의 절반밖에 되지 않는다.

4. 폐기능 강화

등산은 폐의 탄성을 높여 충분한 산소 공급을 받을 수 있도록 돕는다.

5. 뼈 단단하게 만들기

운동선수도 뼈가 부러지면 보충을 하기 위해 자주 사용하지 않는 뼈에서 골질을 뽑아낸다. 이는 골다공증을 유발할 수도 있는데, 누워 있는 24일 동안 빠져나간 골질량은 4시간 걷는 것으로 모두 보충할 수 있다. 특히 체중이 실리는 운동(걷기, 등산, 달리기, 줄넘기 등)이 좋다.

6. 관절 연골에 좋은 효과

연골세포는 뼈나 근육처럼 혈액이 아니라 관절액에서 영양을 공급받는다. 연골세포에 영양 공급이 제대로 되지 않으면 퇴행성 관절염이 생길 수 있다. 무릎을 구부리고 펴는 동작은 연골 세포 사이에 관절액이 스며들게 해 영양 공급과 찌꺼기 배출을 원활하게 돕는다.

7. 비만 예방

등산은 대표적인 유산소 운동으로, 체내에 축적된 에너지를 태워 비만을 막는다.

8. 성생활 원활하게 하기

등산하면서 단련되는 근육이 성생활에 쓰이는 근육과 같다는 이야기도 있다. 또한 등산을 통해 얻어지는 강한 체력이 만족스러운 성생활에 도움이 된다.

9. 기타 이점

이 밖에도 등산의 이점은 다음과 같다.

• 면역 기능 향상
• 심근경색 환자의 수명 연장
• 심 질환 위험 감소
• 체내 에너지 활용 증가
• 산소 섭취량 증가
• 근력 증강
• 혈압 정상화
• 인대와 힘줄 강화
• 심장 혈액 순환 개선
• 좋은 콜레스테롤 증가, 나쁜 콜레스테롤 감소
• 시력 향상, 녹내장 조절
• 당뇨병 발생률 감소
• 관절 노화 지연
• 성욕, 성기능, 만족도 향상
• 대장암, 전립선암, 유방암 발생 위험 감소
• 뇌졸중 발생 위험 감소
• 관상동맥질환 발생 위험 감소
• 요통 개선
• 비만 개선
• 심박동수 감소
• 변비 개선
• 각 장기의 혈액 순환 개선
• 골다공증 예방
• 작업 능력 증가
• 균형 감각 향상
• 자신감 향상
• 수면의 질 향상
• 스트레스 해소
• 금연 시도 지원
• 우울증, 불안감 감소
• 단기 기억력 향상
• 만성 두통 완화
• 감기 예방
• 무기력 예방
• 삶의 질 향상