눈 건강에 좋은 음식

눈 건강에 좋은 음식

비타민 A: 야맹증 및 각막 손상 예방

비타민 A는 야맹증을 예방하는 데 필수적이며 각막 건강에도 중요합니다. 비타민 A는 주로 간에 저장되며, 당근, 살구와 같은 주황색 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 토마토, 고구마, 해바라기씨, 효모, 해산물, 간유, 시금치, 겨자 잎, 파슬리에도 풍부합니다.

비타민 B: 시력 향상

비타민 B1과 B2는 시신경에 영양을 공급하여 시력을 향상시킵니다. 또한 신경계 기능에 필수적이므로 충분한 섭취가 중요합니다. 땅콩, 효모, 쌀겨, 생굴, 우유, 돼지고기 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 B2, B6, B12: 눈 건강 유지

비타민 B2, B6, B12는 눈의 건강한 노화를 지원합니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 광선 공포증이 발생하여 눈과 눈꺼풀에 자극과 발적이 나타날 수 있습니다. 달걀 노른자, 통밀, 양배추, 파슬리, 포도 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 C: 노안 및 퇴행성 질환 예방

비타민 C는 건강한 시력을 유지하고 노안을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 상처 치유와 출혈 예방에 필수적이며, 백내장 예방에도 중요합니다. 감귤류, 과일, 딸기, 양배추, 피망, 양파 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼륨: 눈 조직 보호

칼륨은 눈 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다. 사과, 바나나, 꿀 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.