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나트륨 배출하고 혈압 낮추는 음식 가지

혈압을 조절하는 데 식사가 미치는 영향은 상당합니다. 나트륨 섭취를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 다음은 나트륨 배출에 도움이 되고 혈압을 낮추는 몇 가지 주요 식품군입니다.

시금치는 영양가가 풍부한 녹색 잎채소로 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부합니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

감자는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 마그네슘은 혈류를 개선하는 데 중요한 역할을 하는 반면, 칼륨은 체내 나트륨을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품은 혈압 조절에 필수적입니다.

해바라기 씨는 간식으로 즐기기 좋은 또 다른 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 그러나 가공된 해바라기 씨에는 종종 많은 양의 소금이 포함되어 있으므로 나트륨 함량이 높은 제품은 피하는 것이 중요합니다.

무지방 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 혈압을 3~10% 낮추는 데 협력하여 작동합니다. 혈압이 약간만 낮아지더라도 심혈관 질환 위험이 15%까지 감소할 수 있습니다.

강낭콩은 영양가가 풍부하고 다목적으로 사용할 수 있는 식재료로 수용성 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 증진하는 데도 도움이 됩니다.

다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 놀라운 효과가 있습니다. 코코아 분말이 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 체중 증가나 기타 부작용 없이 혈압이 낮아질 수 있습니다.

바나나는 간편하고 휴대하기 좋은 과일로 칼륨이 풍부합니다. 고혈압 환자에게 이상적인 간식입니다.