기억력을 향상시키는 브레인트레이닝 가지 비결

기억력을 향상시키는 브레인트레이닝 가시 비결

1. 관심 있는 책을 하루 30분씩 열심히 읽기

뇌는 활용도에 따라 발전하거나 퇴화하는 성질을 지닙니다. 정신 능력이 가장 크게 저하되는 시기는 일반적으로 학교 졸업 후와 은퇴 후입니다. 이는 지속적으로 학습하고 스스로를 자극하여 뉴런을 최대한 활성화하는 노력을 하지 않기 때문입니다.

독서는 지속적인 학습에 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 새로운 지식을 계속 습득할 필요성이 없는 직업에 종사하는 사람들은 알츠하이머병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 하루에 30분 정도라도 관심 있는 책을 읽어보세요. 뇌를 자극하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

2. 학습에 긍정적인 감정 상태 유지하기

모든 학습은 감정 상태에 영향을 받습니다. 정서적으로 안정된 뇌는 학습에 더욱 적극적이며 기억력도 향상됩니다. 반면 지루함, 불안, 피로감이 들 때는 새로운 지식을 습득하기 어려워집니다. 우울증, 스트레스, 강박관념과 같은 정신 건강 문제가 있을 경우, 뇌의 에너지가 감정 조절에 집중되어 학습에 사용할 수 있는 자원이 부족해집니다.

학습에 앞서 긍정적인 감정 상태를 만드는 것이 중요합니다. 너무 지루하거나 산만한 환경에서는 집중하기 어렵습니다. 적당한 조명과 배경 음악도 학습 효율성에 영향을 미칩니다. 일부 연구에서는 분당 60박자의 바로크 음악이 학습에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 자신에게 맞는 학습 스타일 찾기

학습 방식에는 개인마다 차이가 있습니다. 읽기, 듣기, 말하기, 쓰기, 행동하기 등 다양한 방식으로 학습할 수 있으며, 각자에게 가장 효과적인 스타일이 다릅니다. 자신의 학습 스타일에 맞게 새로운 지식을 습득하도록 하세요. 듣기로 잘 배우는 사람은 오디오북을 활용하고, 실천적인 학습자가 운동감각형 학습자라면 실습 위주의 강좌를 수강하는 것이 좋습니다.

4. 긍정적인 학습 환경 조성하기

학습에 앞서 긍정적인 학습 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 혼란스럽거나 산만한 환경에서는 집중하기 어렵습니다. 적당한 조명, 편안한 의자, 정리된 책상 등 물리적 환경을 최적화하세요. 또한 학습에 도움이 되는 감정을 불러일으키는 물건이나 이미지를 주변에 배치하는 것도 효과적입니다. 예를 들어, 아름다운 그림이나 영감을 주는 인용구가 학습 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 기억력은 노력으로 개선 가능

기억력이 나쁘다는 변명은 이제 그만하고, 기억력은 연습을 통해 향상시킬 수 있는 능력이라는 사실을 명심하세요. 새로운 습관을 기르고 노력을 기울이면 누구나 책을 잘 읽고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 읽기, 퍼즐 풀기, 새로운 기술 학습 등 기억력을 자극하는 활동에 적극적으로 참여하세요. 지속적인 노력이 기억력 향상으로 이어질 것입니다.