건강해지는 비법 가지

건강해지는 비법 7가지

1. 하루 2L 이상 물 마시기

탈수는 건강에 해를 끼치는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 하루에 한 컵 이상씩 규칙적으로 물을 마시는 습관을 기르세요. “배고프다”는 느낌은 갈증의 초기 증상일 수 있습니다. 효율적인 세포 기능을 위해서는 수분이 필요하며, 수분이 부족하면 피로해지기 쉽습니다. 얼굴에만 수분을 공급하는 것이 아니라 하루에 8잔 이상, 2L 이상의 물을 마시기 위해 노력하세요.

2. 날씬하게 살기

체중을 주기적으로 확인하고 1kg 이상 증가한 경우 즉시 다이어트를 시작하세요. 1kg을 방치하면 쉽게 3kg, 5kg까지 증가할 수 있습니다.

3. 더 나은 인간관계 유지

감사와 칭찬은 세로토닌 시스템을 활성화하는 최고의 방법입니다. 또한 말하기 전에 생각하고 불필요한 말이나 글은 피하세요. 너무 많은 말과 글은 결국 자신에게 해를 끼칠 수 있습니다.

4. 마음에 귀 기울이기

건강해지려면 자신의 마음을 살펴보는 것이 중요합니다. 자신에게 “나는 지금 행복한가?”라고 물어보세요. “아니요”라고 대답했다면 이유를 고민하세요. 지금 행복하지 않다면 건강해질 수 없습니다.

5. 매일 10%씩 에너지 비축

지나치게 힘든 일상을 피하세요. 잠들기 전에 피곤하다고 느끼면 주어진 에너지를 모두 소비한 것입니다. 잠들기 전에 몸과 마음에 여유가 있다면 10%의 에너지를 남긴 것입니다. 매일 에너지를 모두 소진하면 건강이 악화될 수 있습니다.

6. 꾸준한 야외활동

햇빛에 노출되는 것은 비타민D 생성에 필수적입니다. 비타민D 부족은 골다공증, 근육통, 고혈압, 암, 심장병 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 봄과 여름에는 하루에 15~20분, 가을과 겨울에는 주 2~3시간 햇빛에 노출되면 충분히 비타민D를 생성할 수 있습니다.

7. 행복한 책읽기

자신이 좋아하는 분야의 책을 일주일에 3시간 이상 읽으세요. 좋아하는 책을 읽는 것은 엔도르핀과 세로토닌을 활성화하여 기분을 좋게 해줍니다.